“Una buona dieta non trasformerà un atleta mediocre in un campione, ma una cattiva alimentazione può trasformare un campione in un atleta mediocre”.
L’ottimizzazione della dieta per massimizzare le prestazioni sportive è un argomento complesso che dipende da molto fattori, la quantità, il momento di assunzione, la qualità degli alimenti, e varia da sport a sport e da atleta ad atleta. L’integrazione ci aiuta in questo perché ci da modo di isolare i macronutrienti alimentari specifici e assumerli a nostro piacimento a seconda delle nostre specifiche esigenze. Le sostanze come proteine in polvere, i BCAA, la creatina e caffeina, hanno tutte dimostrato di migliorare le prestazioni degli atleti in molteplici circostanze. Questo è il motivo per cui sono così popolari tra gli atleti: se usate correttamente, possono funzionare.
Ma attenzione! C’è molto di più da considerare prima di spendere soldi e versare polveri nel tuo shaker .. Prima di decidere su quali integratori utilizzare è necessario porsi le seguenti domande per evitare di sprecare un sacco di soldi e assumendo sostanze non necessarie alle nostre esigenze
1. SAI CHE EFFETTO HA SUL TUO CORPO?
Hai compreso in che modo la sostanza che vuoi assumere ha effetto sul tuo corpo? e sei sicuro che sia adatta alle tue esigienze? prendiamo un integratore molto diffuso come la caffeina. Sappiamo che la caffeina può aumentare l’attenzione e quella sensazione di energia, perciò stai pensando di assumere un un pre-workout carico di caffeina. Tuttavia, uno delle azioni principali della caffeina è quella di mascherare la percezione dello sforzo, piuttosto che dare energia supplementare, questa sensazione mentalmente può essere efficace certo, ma fare affidamento costante su questo supplemento potrebbe compromettere le tue reali capacità di percezione dello sforzo, esponendoti a un infortunio, quindi non abusarne
2. E’ UTILE PER TUO SPORT?
Il CrossFit, soprattutto in gara, richiede molteplici abilità specifiche diverse. Sapere quali integratori sono utili per ciascuna situazione è fondamentale. un integratore a base di carboidrati a lento rilascio che incrementino la tua capacità di resistenza a lungo termine potrebbero essere molto utili nel caso in cui tu stia pianificando di fare una maratona, ma probabilmente sono inutili se stai per affrontare un “Fran”
3. È SICURO?
Ci sono molte sostanze delle quali ancora non si è dimostrata la reale efficacia o addirittura la reale sicurezza eppure sono ampiamente conosciute e facilmente reperibili. Pozioni miracolose a base di erbe non meglio specificate destano particolare preoccupazione. La loro reale efficacia potrebbe dipendere da diversi fattori come la stagionalità, l’area geografica di provenienza, e la concentrazione del principio attivo realmente presente. Spesso sono mix appositi creati in base alla moda del momento….Lasciate perdere qualsiasi mix miracoloso che afferma che era già efficace e conosciuto 3000 anni fa tra gli antichi egizi, probabilmente non è vero, e probabilmente gli antichi egizi non facevano CrossFit
