Una delle cose più difficili del primo approccio con il CrossFit sono tutti i nomi degli esercizi e gli acronimi, le abbreviazioni che troverete ogni giorno sulla lavagna. Per aiutarvi ho pensato di fare questo glossario!
TERMINI GENERICI
ATG: Ass To Grass, eseguire uno squat particolarmente profondo quasi ad arrivare con il “culo a terra”
BENCHMARK: allenamento specifico che serve per misurare le proprie performance, ripetendolo nel tempo e confrontando i propri risultati.
BOX: luogo dove si pratica CrossFit
BW: Body Weight, peso corporeo
CHIPPER: Particolare tipologia di WOD caratterizzata da un alto numero di Rep, da eseguire tipicamente For Time, composta da 4 o più esercizi, in cui si passa all’esercizio successivo solo dopo aver completato tutte le rep dell’esercizio precedente.
CLASS: una Classe, ovvero una lezione di CrossFit di gruppo eseguita sotto la guida di un Coach
COMPETITOR: Chi partecipa a gare di CrossFit
COMPLEX: un unico esercizio composto da due o più movimenti singoli eseguiti in modo concatenato
CROSSFITTER: persona che pratica CrossFit
CROSSFIT TOTAL: la somma del peso sollevato in una Rep di Shoulder Press una di Back Squat e una di Deadlift
GIRLS: workout spesso utilizzati come Benchmark che portano il nome di donne
DAILY MAX: L’RM del giorno, ovvero il massimo che riusciamo a sollevare oggi, che potrebbe essere diverso dal nostro massimo assoluto (RM, PR)
DROP-IN: un ingresso singolo in una Classe CrossFit di un box dove non si ha un abbonamento mensile
DROPPARE: lasciar cadere il bilanciere dopo aver completato una Rep
HEROES: workout dedicati a soldati Americani “Killed in Action” spesso si contraddistinguono per essere particolarmente impegnativi
METCON: abbreviazione di Metabolic Conditioning, ovvero condizionamento metabolico
MOBILITY: scioglimento muscolare e mobilità articolare
NO-REP: una ripetizione eseguita in maniera parziale e non completa e che quindi deve essere ripetuta.
ON RAMP: corso di introduzione al CrossFit per neofiti, che spiega le basi dei movimenti e prepara ad accedere alle Classi.
OPEN GYM: Allenamento CrossFit libero senza la guida di un Coach, è riservato ai CrossFitter più esperti e a chi segue un allenamento specifico per atleti agonisti
PR: Personal Record, ovvero record personale inteso come miglior tempo o punteggio in un WOD o in un esercizio
REP: Ripetizione, inteso come un movimento eseguito in maniera completa di un qualsiasi esercizio di un wod
RM: Repetition Maximum, il peso maggiore che si è mai riuscito a sollevare in un movimento, può essere singola 1RM o multipla 2RM, 3Rm ecc..ecc..
ROM: acronimo di Range Of Motion, ovvero ampiezza del movimento.
RX’D o RX: Si intende eseguire un WOD come è stato concepito senza alterare o adattare gli esercizi o i carichi di lavoro.
SCALARE: adattare un allenamento alle proprie possibilità diminuendo i carichi di lavoro o la difficoltà degli esercizi
SKILL: abilità, intesa come capacità tecnica di eseguire un esercizio
TEAM WOD: workout da eseguire a squadre di 2 o più persone, in cui il numero totale delle rep viene diviso per i membri del Team.
TOUCH AND GO: due o più Rep fatte ripartendo immediatamente senza fermare il movimento tra una rep e l’altra
UNBROKEN: eseguire un wod o una serie di REP senza mai riposare.
WARM UP: riscaldamento generale
WOD: acronimo di Workout of Day ovvero allenamento del giorno
MODALITA DI LAVORO
AFAP : As Fast As Possible, sinonimo di For Time
AMRAP: As More Rep (o Round) As Possible, ovvero eseguire per un tempo prestabilito, il maggior numero di rep e round di un workout
DEATH BY: funziona come un EMOM, ma il numero di minuti non è prestabilito e quello delle REP non è fisso, ma cresce di minuto in minuto. Si comincia dal primo minuto con 1 rep e allo scoccare del minuto successivo si aggiunge 1 rep, e si va avanti fino a che si riesce a completare le rep entro il minuto.
EMOM: Each Minute On Minute, per un numero di minuti prestabilito, ad ogni scoccare del minuto vanno eseguite un dato numero di rep dell’esercizio indicato, il tempo che avanza dalla fine dell’ultima rep allo scoccare del minuto successivo si riposa
LADDER: Tipologia di lavoro in cui si aumenta in maniera prestabilita ad ogni Round il peso con cui eseguire il workout o il numero delle Rep che compongono ogni Round.
FOR TIME: modalità di lavoro in cui dovete eseguire un determinato numero di Rep o Round più velocemente possibile
INTERVAL TRAINING: allenamento che alterna intervalli prestabiliti di lavoro a intervalli prestabiliti di Recupero.
MAX EFFORT: eseguire un movimento alla massima intensità possibile fino ad arrivare allo sfinimento
NOT FOR TIME: modalità di lavoro in cui si da la priorità alla perfetta esecuzione dei movimenti e non all’intensità
ROUND: Set di uno o più esercizi da completare più volte
REST: riposo
REST AS NEEDED: riposare quanto necessario
TABATA: Specifica modalità di internal training che prevede 8 intervalli di lavoro di 20″ alternati a intervalli di riposo di 10″
ABBREVIAZIONI
BB: Barbell
BN: Behind Neck
BJ: Box Jump
BP: Bench Press
BS: Back Squat
BW: Body Weight
C2: Row
CFT: CrossFit Total
CLN: Clean
CJ: Clean & Jerk
CTB O C2B: Chest To Bar
DL: Deadlift
DU: Double Under
FS: Front Squat
GHD: Glute Ham Developer
H2H: Hand to Hand
HCN: Hang Clean
HSN: Hand Snatch
HSPU: Hand Stand Push Up
HRPU: Hand Release Push Up
HSW: Hand Stand Walk
HSQ: Hang Squat
KB: Kettlebell
KTC: Knee To Chest
KTE: Knee To Elbow
METCON: Metabolic Conditioning
MP: Military Press
MBAR: Bar Muscle Up
MU: Muscle Up
OHS: Over Head Squat
PC: Power Clean
PP: Push Press
PSN: Power Snatch
PU: Pull Up
SDHP: Sumo Deadlift High Pull
SQ: Squat
TGU: Turkish Get Up
TTB o T2B: Toes To Bar
WB: Wall Ball
