Ogni anno in tutto il mondo migliaia di Crossfitter si preparano all’appuntamento annuale con la prima fase dei Crossfit Games, Gli Open, ecco qui i consigli di 5 atleti di livello mondiale che hanno saputo dare il meglio negli Open fino ad arrivare alle finali dei CrossFit Games
Daniel ‘Boomsauce’ Tyminski
Io penso che il miglior modo per affrontare gli Open sia pensare un workout alla volta. Io sono un ragazzo che pensa che “farlo una volta è già troppo” non mi piace rifare i workout perciò ci metto il 100% ogni volta che ne faccio uno. L’anno scorso, ho rifatto un solo workout, il 14.1. Era un AMRAP di 10 minuti di 30 double-unders e 15 power snatches. Io odio quel workout. sono due esercizi che soffro particolarmente e ho dovuto rifarlo due volte perché la prima volta il punteggio non mi soddisfaceva, è stato terribile, quindi io consiglio di affrontare gli Open come se fossero una finale live dei Games, assicurati di dare il 100% ogni volta che decidi di fare un workout così sei sicuro che non dovrai rifarlo una seconda volta.
Marcus Filly
E’ tutta una questione di tempismo e recupero. hai pochissimo tempo per recuperare tra un workout e l’altro, quindi per 5 settimane astieniti dal concederti il lusso di festeggiare a base di pizza e birra dopo ogni workout settimanale, così facendo ritarderai il tuo recupero di diversi giorni. I workout stessi sono già estremamente stressanti, l’aggiunta di stress al tuo intestino attraverso cattive scelte alimentari e alcol si ripercuote negativamente sul tuo sistema immunitario e allunga il tempo di recupero. Il momento in cui finisci il 16.1 è il momento in cui devi iniziare a pensare a prepararti per il 16.2! tieni duro, sono solo 5 settimane, dopo potrai concederti pizza birra e gelato senza pensieri
Emily Bridgers
1) Trova una routine che funziona per te. Assicurati di dormire e recuperare adeguatamente prima di ogni workout. Scegli un momento della giornata in cui sei al massimo delle tue capacità per fare il workout. So che teoricamente si dovrebbe essere pronti a tutto facendo CrossFit, ma per quanto possibile in queste settimane, cerca di mantenere una routine. Esegui il tuo workout in un ambiente a te familiare e con poche distrazioni, mangia in maniera pulita e adeguata nei giorni che precedono il workout, fai un warm up prolungato e organizza la tua attrezzatura nei minimi dettagli perdere meno tempo possibile nelle transizioni tra esercizi differenti.
2) Pianifica una strategia settimanale che sia efficace per te, ad esempio potresti provare il workout il venerdì e rifarlo di dare ancora di più il lunedì, in ogni caso qualunque sia la tua routine settimanale ti consiglio di non rifare il wod più di due volte
3) Imposta mentalmente un obbiettivo da raggiungere, e fai il massimo per riuscire ad ottenerlo, se hai lavorato bene in allenamento nei mesi precedenti agli open, adesso quello che può fare la differenza è la tua forza mentale, immergiti nel tempio della fatica e del dolore, e potresti restare stupito nello scoprire cosa sei capace di fare
