Si lo so, è scomoda…si lo so, è strana, e sicuramente non ti fa sentire a tuo agio, ma se vuoi fare un buon sollevamento DEVI usarla
Perché DEVI usare la Hook Grip?
- usando la hook grip ti consente di impugnare meglio il bilanciere anche quando il peso elevato ti rende difficoltosa la presa. Questo è fondamentale quando cerchiamo un movimento esplosivo e veloce per far alzare la barra. Quando usiamo la hook grip la nostra presa è più salda e ci consente di controllare meglio il bilanciere. Questo ci permette di essere maggiormente esplosivi e ci fa andare più agevolmente sotto al barbell.
- Usare la Hook Grip ci previene dal coinvolgere muscoli sbagliati per impugnare il bilanciere. Il famoso coach Glenn Pendlay dice: “un muscolo già contratto non può contrarsi di nuovo”. Se non si usa la hook grip siamo costretti ad attivare molti muscoli dei nostri avambracci, delle spalle e anche dei trapezi per sostenere la presa del bilanciere. Se questi muscoli sono già in contrazione solamente per aiutarci con l’impugnatura, è naturale che non possono essere coinvolti nella fase di trazione. Usando la hook grip invece questi muscoli si scaricano di questo lavoro di presa e possono essere utilizzati per il lavoro di trazione.
COME usare la Hook Grip??
Solamente 3 dita sono coinvolte in questa presa. Le dita chiave sono il pollice l’indice e il medio. non sto scherzando! segui questi semplici passi
- comincia appoggiando la parte di pelle tra il pollice e l’indice al bilanciere
- posizionate il pollice nella parte inferiore del bilanciere e piegate la falange, ora avvolgete il pollice PRIMA con il dito medio e dopo con l’indice.
