DOUBLE UNDERS!! SALTA OLTRE I TUOI LIMITI!!!

Ogni CrossFitter ha il suo tallone d’Achille (a volte più di uno) il tuo potrebbero essere di Double Unders?? Se la risposta è si probabilmente il tuo cuore sobbalzerà ogni volta che sulla lavagna del tuo box vedi la scritta “annie”. Mentre alcuni movimenti richiedono lo sviluppo di forza o flessibilità, i double under richiedono solamente tantissima coordinazione e tanta tanta allenamento e pratica vecchio stile. Andiamo a vedere quali sono i consigli e i suggerimenti di alcuni dei più esperti Coach, così la prossima volta che “annie” si presenterà alla nostra porta non dovremo più correre dal coach a dire:

io non ho i double unders (ancora)

LEZIONE DA 10 MINUTI

Jon Gilson presenta una semplice dimostrazione della giusta tecnica di jump-rope, con James Horbart a dimostrare i movimenti. Questo video è ideale per tutti i beginner che stano iniziando da zero e devono ancora acquisire un buon ritmo con i Single Under. alcuni punti enfatizzati da Gilson includono:

• Mani davanti al busto
• rotazione che parte dal polso
• buon ritmo di rimbalzo
• saltare quando la corda sta per toccare il pavimento
• Allenarsi prima con i single under, dopo inserire un double under in una serie di single under, e dopo legare più double under
• Sviluppare una buona tecnica di salto solamente saltando con i piedi

LEZIONE DA 5 MINUTI

Se avete ancora meno tempo guardate quest’altro video, i consigli base di Coach Carl Paolo su come iniziare a sviluppare i Double unders.

• allenarsi con i power jump nei single under per rendere più fluido il tuo salto (sviluppa il timing e la tecnica si salto per i double unders)
• Mantenere la posizione di “Hollow” durante la fase di salto (senza mandare i talloni dietro o altro)
• Ricorda: un double under è solo un power jump con un doppio passaggio della corda.

• Chiudi a metà la tua corda e allenati a ruotarla con una sola mano, allenati sul ritmo che dovrai tenere sui DU, dopo ripeti il tutto con l’altra mano
• Lo step successivo è fare la stessa cosa con una corda per mano contemporaneamente
• con una corda per mano allenati alternando normali jump a power jump
• ora ti sembra semplice? riprova a riapplicare tutti questi concetti facendo i double unders.

QUALCHE ALTRO UTILE CONSIGLIO

Chris Spealler ci mostra come migliorare l’efficenza dei Double Anders (è un esperto nei DU, lo avete mai visto fare un “annie”) se siete già esperti con i single unders, è tempo di progredire verso i double unders, e successivamente imparare a legarli unbroken.