Affrontiamo il 16.5 con i consigli Coach Lacee Kovacs, presi direttamente dalla WOD strategy che il Coach ha preparato per i suoi atleti KTS – Kovacs Training System. Trovi tutte le informazioni su questa programmazione sul sito ufficiale www.kovacstraining.it
16.5
21-18-15-12-9-6-3 reps for time:
Thruster@43/30kg
Bar facing Burpee
Push as hard as possible:-)
geniale no? scherzi a parte, molti di voi avranno affrontato già questo Wod quindi sapete già quale sarà il vostro “feeling”, come al solito nel CrossFit quando si rifà un wod già fatto in precedenza l’obiettivo è assolutamente uno:
migliorare il nostro score precedente
quindi riprendete il vostro score dalla Leaderboard del 2014 e dateci dentro!!!
come vi dicevo prima il wod è estremamente semplice nella sua brutalità, vediamo tuttavia qualche rapido consiglio che vi sarà sicuramente utile
THRUSTER:
- stesso ritmo in tutte le reps
- usate il “rimbalzo” nella posizione bottom
- non riposate in front rack perchè è una posizione che non ci fa respirare bene
- provate a fare tutti i set unbroken
BURPEE:
- stesso ritmo in tutte le rep
- fate un passo e avvicinatevi alla barra
- non riposate tra una rep e l’altra
è una strategia veramente semplice perché il wod nella sua dinamica è veramente semplice, ma ciò non vuol dire che sarà semplice da affrontare..anzi tutt’altro.
come al solito il consiglio migliore è quello di cercare di mantenere lo stesso ritmo per tutto il wod, all’inizio potrà sembrarvi un ritmo troppo basso e il wod vi sembrerà semplice, ma vi assicuro che andando avanti con i minuti diventerà difficile.
ah…un ultima cosa…ecco qui un mio video di quando ho affrontato questo wod nel 2014…
Good luck and PUSH HARD!
Lacee Kovacs
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